Если беспокоит бессонница и вам не хватает спокойного сна, учтите эти рекомендации

Взрослый должен спать в течение 8 часов. В результате бессонницы растет риск развития депрессии, тревоги и других неврологических проблем.

В это время, у человека значительно снижается ежедневный ритм жизни - он уставший, раздраженный и ему тяжело сосредоточиться на деле.

Если не можете уснуть или ночью часто просыпаетесь, обязательно обратитесь к неврологу за консультацией.

Прежде чем планировать визит к неврологу, невролог Национального Центра Хирургии, Теа Шубладзе, даст вас несколько полезных рекомендации:

• Не используйте мобильный телефон, телевизор или планшет перед сном. За 1 или 2 часа до сна, откажитесь от современных технологий;
• По мнению сомнологов (сомнология - наука, изучающая сон), в спальне не должно быть часов;
• Не пейте вечером кофе, поскольку этот вкусный напиток содержит кофеин;
• Постарайтесь подавить любой шум и при необходимости, используйте специальные беруши для подавления шума;
• Настройте режим сна, избегайте сна в течение дна;
• Учтите, что свет подавляет уровень гормона сна - мелатонина, следовательно, затемните любой тип света. Рекомендовано использовать маску для сна;
• Для релаксации пейте мятный или ромашковый чай перед сном. 

Желаем здоровья!